В прошлом месяце восьмикратный чемпион Уимблдона Роджер Федерер выступил с речью перед выпускниками Дартмутского университета. В своём выступлении он использовал «уроки тенниса» как метафоры для преодоления трудностей после университета и перехода к менее знакомой жизни. Хотя в своей 25-минутной речи он не упоминал их напрямую, Федерер глубоко понимал психологические принципы, которые поддерживали его долгую и успешную карьеру теннисиста.

«Роджер будет фаворитом первые два часа, а потом фаворитом стану я». Эти слова произнёс неназванный соперник Федерера в начале его карьеры на Открытом чемпионате Италии.

Хотя поначалу он был озадачен, но вскоре понял, что любой профессиональный теннисист должен хорошо играть первые два часа. В этот период ты в форме и сосредоточен, но потом устаёшь, ноги начинают дрожать. И, что самое важное, по его словам, мысли начинают блуждать. Для молодого Федерера было крайне важно осознать, что теннисный матч требует не только физической, но и психологической выносливости.

Это был урок психологической устойчивости. Это навык, который можно развить, используя так называемую модель 4C, хотя Федерер не упоминал её напрямую, говоря о своих тактиках. Модель 4C включает в себя контроль, обязательства, вызов и уверенность.

Она предполагает умение контролировать свои мысли, эмоции и поведение в сложных ситуациях. Люди с высоким уровнем психологической устойчивости могут регулировать свои реакции на стресс и сохранять концентрацию и хладнокровие под давлением. Развитие этой устойчивости помогло Федереру избежать рассеянности, когда он уставал, и поддерживало его концентрацию, даже когда его разум и тело были истощены.

Позже в речи Федерер рассказал о сомнениях, которые он испытывал в самом начале матча. Он говорил о финале Уимблдона 2008 года, где он играл против Рафаэля Надаля. На тот момент Федерер был пятикратным чемпионом и стремился установить рекорд, завоевав шестой титул подряд. В то же время Надаль проиграл два предыдущих финала Уимблдона Федереру.

В этом контексте может показаться удивительным, что Федерер чувствовал, будто уже проиграл матч с самого первого гейма. Но на противоположной стороне корта он видел соперника, который всего несколькими месяцами ранее одержал над ним победу в трёх сетах на Открытом чемпионате Франции. Один из элементов модели 4C — уверенность — был на низком уровне.

Федерер признался, что лишь к третьему сету он напомнил себе, что является действующим пятикратным чемпионом, хотя к тому моменту уже проигрывал со счётом 0:2. Этот внутренний диалог — ментальная стратегия, которую используют спортсмены для укрепления уверенности. Он бросил вызов негативным мыслям, утверждавшим, что Надаль "более голоден" и "знает, как его обыграть". Это ещё один пример ментальной устойчивости Федерера и того, как он использовал внутренний диалог для борьбы с неуверенностью и улучшения физической формы.

Возможно, самый большой секрет успеха Федерера заключался в его подходе к каждому розыгрышу за всю карьеру. Он рассказал выпускникам Дартмута, что за карьеру выиграл почти 80% матчей, но только 54% всех розыгрышей. Это напоминание о том, что даже лучшие теннисисты выигрывают примерно каждый второй розыгрыш. Великие игроки — это те, кто привык принимать как поражения, так и победы.

Принятие неудач — ключевая черта успешных спортсменов, которая может служить мотиватором для дальнейшего развития и достижений. Как сказал титан Большого шлема Новак Джокович в интервью CBS в 2023 году: "Разница, я думаю, между теми, кто способен стать величайшими чемпионами, и теми, кто борется за выход на высший уровень, заключается в способности не задерживаться в этих эмоциях слишком долго".

Перед финалом Уимблдона постарайтесь обратить внимание на то, сколько розыгрышей выигрывают игроки в течение матча. Отметьте, как они реагируют на проигранные геймы и как, возможно, разговаривают сами с собой во время игры. Прежде всего, помните, что каждый игрок сталкивается с сомнениями, но некоторые справляются с ними лучше других.